Osteoporosis sulit dideteksi
penderita seringkali tidak merasakan sakit atau gejala tertentu...
Osteoporosis baru disadari ketika penderita sudah mengalami komplikasi seperti patah tulang,terjepitnya urat syaraf,pembengkokan struktur tulang,dan gejala lainnya.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
1.Pastikan asupan kalsium tercukupi sesuai kebutuhan setiap golongan umur.
2.Jagalah asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari yang singkat sebelum jam 09.00 pagi atau setelah jam 15.00 sore,bahan makanan sumber vitamin D dan bila perlu suplement vitamin D.
3.Pastikan asupan protein tidak kurang.
4.Hindari konsumsi alkohol dan kafein berlebihan serta merokok.
5.Bila melakukan diet penurunan berat badan,pastikan asupan kalsium dan vitamin D tetap tercukupi.
6.Konsumsi sayuran,kacang-kacangan,tahu,tempe,ikan,terutama yang dimakan dengan tulangnya,atau sumber kalsium lainnya dalam jumlah yang cukup.
7.Olah raga teratur.
8.Bila perlu gunakan suplement tambahan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda.
Tabel Kebutuhan Kalsium
| Usia | Kebutuhan Kalsium perhari |
| 1-3 tahun | 500 |
| 4-8 tahun | 800 |
| 9-18 tahun | 1300 |
| 19-50 tahun | 1000 |
| 51 tahun keatas | 1200 |
| Ibu Hamil <18 tahun | 1300 |
| Ibu Hamil 19-50 tahun | 1000 |
| Ibu Menyusui <18 tahun | 1300 |
| Ibu Menyusui 19-50 tahun | 1000 |
Apakah kebutuhan kalsium perhari anda terpenuhi?
Konsumsi suplement tambahan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anda,seperti protecal:
1.Protecal OSTEO,High Calcium,Vitamin D & K.
Protecal Osteo adalah suplement dengan kandungan kalsium dosis tinggi,dilengkapi dengan vitamin D dan K yang berfungsi untuk mempertahankan kepadatan tulang dan membentuk tulang yang kuat sehingga mengurangi resiko osteoporosis.
Komposisi
| Kalsium | 600 mg | ||||||||
| Vitamin D | 400 IU | ||||||||
| Vitamin K | 200 mcg | 2.Protecal SOLID,Vitamin C & Kalsium. Protecal Solid merupakan suplement dengan kandungan kalsium yang dilengkapi dengan vitamin C,D dan B6 untuk membantu memelihara kesehatan tulang dan gigi serta menjaga daya tahan tubuh. Komposisi
| Kalsium | 250 mg |
| Vitamin C | 1000 mg |
| Vitamin D | 300 IU |
| Vitamin B6 | 15 mg |
No comments:
Post a Comment
Dilarang mengutip tanpa mencantumkan www.ilmudisaya.blogspot.com sebagai sumber artikel ini.
Mohon maaf bila ada kesalahan dalam penulisan atau isi dari artikel ini yang tidak berkenan.